Super Shake Anabólico para os monstros da Calistenia & Street Workout

Aprenda uma receita simples e super barata, sem a necessidade de suplementos alimentares para um super shake anabólico!

Olá irmãos e irmãs ao redor do mundo!

Eu sou o Alex Sanches e o post de hoje vai ser um pouco diferente. Este será o primeiro post sobre dieta aqui no Calistenização, porém com uma receita que eu particularmente adoro e faço constantemente.

Você vai aprender a fazer um super shake anabólico hiper simples e barato!

Duvida? Então vem comigo!

Ingredientes para esse super shake anabólico:

2 iogurtes do tipo natural integral;
400 ml de leite integral;
50 gramas de farinha de aveia;
3 claras de ovo;
1 banana;

É só misturar tudo isso no liquidificador e pronto, você terá seu super shake no ponto!
Isso gelado é simplesmente um absurdo de bom!

E com essa combinação em seu shake, você está ingerindo:

  • Cerca de 800 calorias
  • Aproximadamente 42 gramas de proteinas
  • Aproximadamente 25 gramas de gorduras
  • Aproximadamente 95 gramas de carboidratos

E tudo isso, com o que você já tem ai na sua casa!
Top esse shake, não é?

Caso você não queira ingerir as gorduras desse shake, que também são importantes para o seu eixo hormonal e produção de testosterona, não há problema. Você pode substituir o iogurte e o leite integral pelas suas versões desnatadas.

Sobre as quantidades dessa receita, eu apenas compartilho a fórmula que eu venho fazendo, mas é claro que você pode alterar as quantidades dos ingredientes. lembre-se apenas de calcular a ingestão de calorias para identificar se elas estão ou não condizentes com seu objetivo, legal?

Você pode sim tomar esse shake em qualquer horário do dia, ao acordar, antes de dormir, depois do seu treino ou mesmo em meio a toda a correria do dia-a-dia, para substituir uma refeição sólida. Esse shake é muito poderoso e altamente energético!

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Te encontro no próximo post!

Forte abraço!

Alex Sanches

 

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